Vilodag + bakning
Rastlös som man är freestyla jag ihop ett gäng (5 st ) muffins
De innehåller:
Protec (protein) vanilj
Bakpulver
Kruskakli
Fiberhusk
2 äggvitor
Några droppar sötningsmedel
Kanel
toppade med psylliumfrön.
175 Grader i ugnen,, 30-40 min
Tog två stycken nu och toppade med lite DoubblePro (banan + peanut) och en klick av dagens jordnötssmör.. MUMS!
____________________________
Dagens lunch:
1 burk 150g avrunnen tonfisk i vatten
3 äggvitor + 1 äggula, stekt
Sallad..
Massa starka kryddor i tonfisken och i äggblandningen innan man slår den i pannan.
lika gått varje gång.
Blir samma mat till middag.. Stekta äggen ligger där under salladen.
De innehåller:
Protec (protein) vanilj
Bakpulver
Kruskakli
Fiberhusk
2 äggvitor
Några droppar sötningsmedel
Kanel
toppade med psylliumfrön.
175 Grader i ugnen,, 30-40 min
Tog två stycken nu och toppade med lite DoubblePro (banan + peanut) och en klick av dagens jordnötssmör.. MUMS!
____________________________
Dagens lunch:
1 burk 150g avrunnen tonfisk i vatten
3 äggvitor + 1 äggula, stekt
Sallad..
Massa starka kryddor i tonfisken och i äggblandningen innan man slår den i pannan.
lika gått varje gång.
Blir samma mat till middag.. Stekta äggen ligger där under salladen.
told ya!
Sa ju att jag skulle käka lax om de gick bra på tentan ;)
Snittade laxen på mitten så den skulle bli lite mer knaper i ugnen. tips!
2 äggvitor + 1 äggula.. stekt.. brocco.. OPTI GOTT!
Inte tid o skriva nu.. ÄTER
Snittade laxen på mitten så den skulle bli lite mer knaper i ugnen. tips!
2 äggvitor + 1 äggula.. stekt.. brocco.. OPTI GOTT!
Inte tid o skriva nu.. ÄTER
Kärlek..
..när man lägger ner sin själ i en laxbit..
då får man tillbaka..
jag vet inte.. blev Du sugen på lax? Kurra det till i maggen lite månne?
Går det bra på tenan imån blir det preeciiis samma till lunch imån !
Ev att jag släpper receptet..
då får man tillbaka..
jag vet inte.. blev Du sugen på lax? Kurra det till i maggen lite månne?
Går det bra på tenan imån blir det preeciiis samma till lunch imån !
Ev att jag släpper receptet..
a smell of summer..
Återigen blev det grill!
Kvällens måltid, 300 g kylling + sallad i solnedgången
Har lite jordnötssmör kvar till Robinsson snart.
Först, en kaffe och lite plugg
Mocha Cream var förvånansvärt god.. blev ingen bild på den dock
Kvällens måltid, 300 g kylling + sallad i solnedgången
Har lite jordnötssmör kvar till Robinsson snart.
Först, en kaffe och lite plugg
Mocha Cream var förvånansvärt god.. blev ingen bild på den dock
..vidare..
Efter att ha införskaffat en herrans massa alkoholhaltiga drycker och is tog jag en halv Steel Bar och ett glas lemonad.
Stekte i solen och läste sammanfattningar 40 min och nu sitter jag här med min lunch..
Den består av:
150 g avrunnen tonfisk (130 egenligen, liar liar) med diverse kryddor
3 äggvitor (110 g) + 1 äggula (35 g)
150 g broccolir, lite rödlök och kryddor
Slå ihop och scrambla vilt i stekpanan
ta en matsked keso, ca 50 g, och en halv tesked dijon senap.. veva , sleva och ät
Stekte i solen och läste sammanfattningar 40 min och nu sitter jag här med min lunch..
Den består av:
150 g avrunnen tonfisk (130 egenligen, liar liar) med diverse kryddor
3 äggvitor (110 g) + 1 äggula (35 g)
150 g broccolir, lite rödlök och kryddor
Slå ihop och scrambla vilt i stekpanan
ta en matsked keso, ca 50 g, och en halv tesked dijon senap.. veva , sleva och ät
Start på dagen..
Underbart väder. Hade det inte varit för träningsvärken i vaderna hade jag kunnat knata runt en timme till...
Dagen idag är som sagt lördag och Dag 26. Kommer att äta lite mer kolhydrater idag för att orka träna och ha fokus på plugget.. Det resulterade i att jag slängde ihop en protein-gröt till frulle.
Pre walk:
5 g omega-3
7g EAA + halv c-vit + kreatin(sista dagen på kretinet idag)
100 g kvarg med rivet citronskal och lite Appear i
Post walk
Havregrynsgröt innehållandes
Hallon, ~40 g chokladproteinpulver + massa kanel och självklart havregryn 67 g
50 g kvarg och en del av dagens totala jordnötssmör. (70 g, väger det dagen innan och lägger i en liten skål så vet man hur mkt man ska äta under resten av dagen)
kom på att det var synd att använda mob kameran så kör riktiga från o med nu.
Blev även sjukt sugen på lemonad så rev ned det sista citronskalen tillsammans med citronen i en tillbringare och tillsatte lite Appear (Fun light).. oj oj oj! Jag borde fan ta betalt för det receptet..
Yepp yepp.
Nu ska det pluggas intensivt i en timme för sen bär det av ut på shopping med Rickard La Fleur som för övrigt hade skickat 2 MMS till mig igår när jag sov..
Han har varit min adept och tränat till och från med mig under några månader (killen är svag för spriten ;) ) och jäklar vilka resultat han fått..Jag är typ stolt över han.. om han skulle köra lite mer strikt nu fram till sommaren går han fan om mig ;)
iTz ÖN, day 26 haz begön!
Dagen idag är som sagt lördag och Dag 26. Kommer att äta lite mer kolhydrater idag för att orka träna och ha fokus på plugget.. Det resulterade i att jag slängde ihop en protein-gröt till frulle.
Pre walk:
5 g omega-3
7g EAA + halv c-vit + kreatin(sista dagen på kretinet idag)
100 g kvarg med rivet citronskal och lite Appear i
Post walk
Havregrynsgröt innehållandes
Hallon, ~40 g chokladproteinpulver + massa kanel och självklart havregryn 67 g
50 g kvarg och en del av dagens totala jordnötssmör. (70 g, väger det dagen innan och lägger i en liten skål så vet man hur mkt man ska äta under resten av dagen)
kom på att det var synd att använda mob kameran så kör riktiga från o med nu.
Blev även sjukt sugen på lemonad så rev ned det sista citronskalen tillsammans med citronen i en tillbringare och tillsatte lite Appear (Fun light).. oj oj oj! Jag borde fan ta betalt för det receptet..
Yepp yepp.
Nu ska det pluggas intensivt i en timme för sen bär det av ut på shopping med Rickard La Fleur som för övrigt hade skickat 2 MMS till mig igår när jag sov..
Han har varit min adept och tränat till och från med mig under några månader (killen är svag för spriten ;) ) och jäklar vilka resultat han fått..Jag är typ stolt över han.. om han skulle köra lite mer strikt nu fram till sommaren går han fan om mig ;)
iTz ÖN, day 26 haz begön!
Nattemål
Fluffigare än så där blir de inte
GOTT
Jordgubbs-slow protein
Varma hallon
3 vispade ägg, marängkaraktär
Den kvinnliga Paul Potts
kika HÄR
Annars är jag tillbaka i Uppsala.
Har hunnit käka precis och stor/halvhandlat
bla 4 kg kylling
2 isbergsalladshuvuden
3 keso
40 ägg
1 Ekologisk jordnötssmör, utan socker
2 pack Ekologiskt kaffe, gevalia
2 burkar lyxräkor
1 korv risgrynsgröt
1 fläta vitlök
1 kg gullök
1 kg frysta hallon
1 kg broccoli
lite småtjaffs..
och inte att glömma:
1,124 kg Lövbiff, 21,5 g protein, 0 g kolhydrater 2,5 % fett
Dela upp de i 4 portioner och frös in 2
Drog genast fram pannan och stekte på 250 g + lite lök + 2 äggvitor
massa starka kryddor på allt och toppa med oregano, byggartumme
Dagens lunch oxå
Lax med broccoli och en liten näve cashew.. det är så jääkla gott att ha lite nötter till
Annars är jag tillbaka i Uppsala.
Har hunnit käka precis och stor/halvhandlat
bla 4 kg kylling
2 isbergsalladshuvuden
3 keso
40 ägg
1 Ekologisk jordnötssmör, utan socker
2 pack Ekologiskt kaffe, gevalia
2 burkar lyxräkor
1 korv risgrynsgröt
1 fläta vitlök
1 kg gullök
1 kg frysta hallon
1 kg broccoli
lite småtjaffs..
och inte att glömma:
1,124 kg Lövbiff, 21,5 g protein, 0 g kolhydrater 2,5 % fett
Dela upp de i 4 portioner och frös in 2
Drog genast fram pannan och stekte på 250 g + lite lök + 2 äggvitor
massa starka kryddor på allt och toppa med oregano, byggartumme
Dagens lunch oxå
Lax med broccoli och en liten näve cashew.. det är så jääkla gott att ha lite nötter till
YIPPIE!!
Jag har äntligen hittat något som jag vet kommer rädda mig genom denna diet.
SNASK! GOTT GOTT GOTT..(fast nyttigt snaska!)
stod med 2 ägg nu ikväll och undrade vad jag skulle göra..
Resultatet:
vispa 2 äggvitor ( eller fler för den delen )
Pressa i en halv lime allt eftersom..
några droppar sötningsmedel
värm blåbär ( mkt ! ) i mikron..
under tiden blandar ni ned Cassein protein ( jag tog choklad )
sen skicka ni i de tinade/ljumna blåbären..
Herregud..
vill redan göra en ny smet..
Har ingen bild på min mob som bekant är död.
Som godis fast godare
SNASK! GOTT GOTT GOTT..(fast nyttigt snaska!)
stod med 2 ägg nu ikväll och undrade vad jag skulle göra..
Resultatet:
vispa 2 äggvitor ( eller fler för den delen )
Pressa i en halv lime allt eftersom..
några droppar sötningsmedel
värm blåbär ( mkt ! ) i mikron..
under tiden blandar ni ned Cassein protein ( jag tog choklad )
sen skicka ni i de tinade/ljumna blåbären..
Herregud..
vill redan göra en ny smet..
Har ingen bild på min mob som bekant är död.
Som godis fast godare
Frukost bild + innehåll
Innehållet då.. Ska äta lite mer kolisar idag och försöka köra ett bättre rygg + bicepspass!
Det var i teorin.
I praktiken såg de ut såhär
130 g minikeso
Te med lite honung (+1 droppe mjölk)
2 crispinlight med lite smör (skrev wasa knäckt då jag inte orkar lägga in de i databasen)
1 shake innehållandes, lite fryst blandfrukt, 2 äggvitor, 1 dl minimjölk, linfrön + kanel
What does 200 calories look like?
= 
= 
Sådääär ja. Falun
Nu är jag i Dalom igen och vips funkar det att få tag på bilderna igen :D
tågresan hit: killen framför mig luktade sur mjölk och lillkillen snett mitt emot måste fan ha vetat att jag var på diet för han brände i sig en påse bilar samtidigt som han tittade på mig och smålog lite mer för varje bil han stoppa i käften.
Inte nog med det. direk efter gick han o köpte en påse grillchips.. oj oj oj då höll jag på att faila.
Lite bilder iaf
Gårdens mat. Hade för få ägg så blev broccolimuffins istället för i form. Mums
steket på balkongen min idag var onekligen STEK:
kanske inte syns men de är 45 grader i solen .. lol . vindstilla
Love it
Åker man hem får ladda påsarna med pulver. väga, mäta och bära.
Allt ska med
Min första "dagens outfit" mina nya Hilfigerpants. löv it.
Väl hemma överraskade mammi mig med att bjuda på middag ute.
Så fort jag åker hemifrån så vet jag att det inte blir lika strikt som hemma pga att vi är fler som skall äta osv men det gör inget. Jag skyndar långsamt och det blev lite påfyllning idag. Blir ett köttpass imån för att kompensera.Vill bara gå ned några kilon och bli lite hårdare och tiden tills man ligger på plajan är ffs 3 månader..
Åt dock inte brödet utan bara kycklingfilén och grönsakerna + lite pasta. supergott
Sen la jag mig för första gången på mammsens spikmatta..
Kolla vad jag nöjt
Mo sov gott iaf ;)
Prata diet med moderjord under middagen och vi åkte direkt till lidl efteråt o köpte tonfisk, keso och ägg.
Ska faktiskt hålla mig hemma nu och äta strik ändå.
Trevlig kväll .
Over and out från Dalom
tågresan hit: killen framför mig luktade sur mjölk och lillkillen snett mitt emot måste fan ha vetat att jag var på diet för han brände i sig en påse bilar samtidigt som han tittade på mig och smålog lite mer för varje bil han stoppa i käften.
Inte nog med det. direk efter gick han o köpte en påse grillchips.. oj oj oj då höll jag på att faila.
Lite bilder iaf
Gårdens mat. Hade för få ägg så blev broccolimuffins istället för i form. Mums
steket på balkongen min idag var onekligen STEK:
kanske inte syns men de är 45 grader i solen .. lol . vindstilla
Love it
Åker man hem får ladda påsarna med pulver. väga, mäta och bära.
Allt ska med
Min första "dagens outfit" mina nya Hilfigerpants. löv it.
Väl hemma överraskade mammi mig med att bjuda på middag ute.
Så fort jag åker hemifrån så vet jag att det inte blir lika strikt som hemma pga att vi är fler som skall äta osv men det gör inget. Jag skyndar långsamt och det blev lite påfyllning idag. Blir ett köttpass imån för att kompensera.Vill bara gå ned några kilon och bli lite hårdare och tiden tills man ligger på plajan är ffs 3 månader..
Åt dock inte brödet utan bara kycklingfilén och grönsakerna + lite pasta. supergott
Sen la jag mig för första gången på mammsens spikmatta..
Kolla vad jag nöjt
Mo sov gott iaf ;)
Prata diet med moderjord under middagen och vi åkte direkt till lidl efteråt o köpte tonfisk, keso och ägg.
Ska faktiskt hålla mig hemma nu och äta strik ändå.
Trevlig kväll .
Over and out från Dalom
had enought?
F-f--f-f-freestylah Tonfiskburgare. Blev inspirerad att göra något gott med firren till morgondagens lunch..
Klockren bild.. allt i en bunke.
Tonfisk (krama ur tonfisken i ett kaffefilter, tack andy för idén)
Finhackad gul lök
En äggvita, ca 40g
A-shit-load-of-olika kryddor. Jag körde Tabasco, peppar, flingsalt, chili, all-around, vitlök
Gör en biff och lägg på bakplåtspapper
200grader 10 min ugn, 5 grill
ta ut, slänga på ca 30-50 g ost( bero på hur fet ost man har dvs)
In igen tills den smält
Servera på en bädd av tunt skuren isbergssallad med allroundkrydda på toppen.
.. ingen aning om hur de här kommer smaka men det är en annan femma. I like tonfisk.
Kvällens sista mål med protec smakade bra och nu väntar bingen
Dagens krubb slutar på
61% protein
16% kolisar
23% fett
Jag är nöjd med dagen
Imån benpass! Då laddar vi med lite extra kolisar
See u soon baboon!
Klockren bild.. allt i en bunke.
Tonfisk (krama ur tonfisken i ett kaffefilter, tack andy för idén)
Finhackad gul lök
En äggvita, ca 40g
A-shit-load-of-olika kryddor. Jag körde Tabasco, peppar, flingsalt, chili, all-around, vitlök
Gör en biff och lägg på bakplåtspapper
200grader 10 min ugn, 5 grill
ta ut, slänga på ca 30-50 g ost( bero på hur fet ost man har dvs)
In igen tills den smält
Servera på en bädd av tunt skuren isbergssallad med allroundkrydda på toppen.
.. ingen aning om hur de här kommer smaka men det är en annan femma. I like tonfisk.
Kvällens sista mål med protec smakade bra och nu väntar bingen
Dagens krubb slutar på
61% protein
16% kolisar
23% fett
Jag är nöjd med dagen
Imån benpass! Då laddar vi med lite extra kolisar
See u soon baboon!
DAG 2
Muffins
6 st
ca 480 kcal / 6st = 80 kcal / muffins varav
Proten: 10,5g
Kolisar: 4,56g
Fett: 1,88g
Nu står skönheterna i ugnen i min nya silikonform!
Annars har jag käkat tonfisk till lunch..
Middagen blev faktiskt lika god dock lite ihopsjunken somsagt..
Ska prova nya recept på tonfiskburgare ikväll och gå en liten sväng..
Dagens lunch:
150g tonfisk, avrunnen
35g paprika
116g tomat(en hel)
5 g olivolja
kryddor
2 rågrutmacka
Kcal: 312
Just nu reser sig muffinsen fiiiint i ugnen!
3 till frulle imån!
6 st
ca 480 kcal / 6st = 80 kcal / muffins varav
Proten: 10,5g
Kolisar: 4,56g
Fett: 1,88g
Nu står skönheterna i ugnen i min nya silikonform!
Annars har jag käkat tonfisk till lunch..
Middagen blev faktiskt lika god dock lite ihopsjunken somsagt..
Ska prova nya recept på tonfiskburgare ikväll och gå en liten sväng..
Dagens lunch:
150g tonfisk, avrunnen
35g paprika
116g tomat(en hel)
5 g olivolja
kryddor
2 rågrutmacka
Kcal: 312
Just nu reser sig muffinsen fiiiint i ugnen!
3 till frulle imån!
DAG 1
Idag har jag hittills fått i mig:
Körde bröst mage idag med Rickard. Han var vass idag! Kämpa riktigt bra!
21.1orna i hantelpressen! De tar sig!
Passet i övrigt
Dagens middag var ÖVER förväntningarna
Kycklingfile med broccolifluff!
Stek filén hårt, så den får färg
Skicka in i ugnen 225 grader 20 min
Koka broccolin + ev lök, champinjoner tillsätts om man vill ha det.
Vispa 5 äggvitor + 1 helt ägg till en tjock smet.
Vitlök, italiensk salladskrydda, citronpeppar och salt.. mkt kryddor ftw!
När kyllingen är klar så slår du smeten i en form, på med broccolin+lök, sen resten av smeten ovanpå
Riv lite ost på toppen.
Ugnen 175 grader 30-35 min. ska inte vara mjukt!
Voila!
Jag krydda kycklingen med allroundkrydda + peppar, vitpeppar, vitlök salt.
Gör flera stycken så kan man ta ut en kall file och lägga i formen nästa gång! Smart va?
MUMS! dock sabbar min (icke silikon form) hela formen på fluffet..
Kcal ca 500!
...men NU kommer mina muffins bli OPTI
kolla vad jag köpte på Clas Ohlson..woooho
Körde bröst mage idag med Rickard. Han var vass idag! Kämpa riktigt bra!
21.1orna i hantelpressen! De tar sig!
Passet i övrigt
Dagens middag var ÖVER förväntningarna
Kycklingfile med broccolifluff!
Stek filén hårt, så den får färg
Skicka in i ugnen 225 grader 20 min
Koka broccolin + ev lök, champinjoner tillsätts om man vill ha det.
Vispa 5 äggvitor + 1 helt ägg till en tjock smet.
Vitlök, italiensk salladskrydda, citronpeppar och salt.. mkt kryddor ftw!
När kyllingen är klar så slår du smeten i en form, på med broccolin+lök, sen resten av smeten ovanpå
Riv lite ost på toppen.
Ugnen 175 grader 30-35 min. ska inte vara mjukt!
Voila!
Jag krydda kycklingen med allroundkrydda + peppar, vitpeppar, vitlök salt.
Gör flera stycken så kan man ta ut en kall file och lägga i formen nästa gång! Smart va?
MUMS! dock sabbar min (icke silikon form) hela formen på fluffet..
Kcal ca 500!
...men NU kommer mina muffins bli OPTI
kolla vad jag köpte på Clas Ohlson..woooho
Ökad kontroll
Börjar idag att väga min kost på min nya fina våg för att skapa mig en uppfattning om hur jag ligger till inför nästa månads diet.
Onyttigheter kommer ENDAST att intas på lördagar under April månad och andelen kolhydrater kommer succesivt att dras ner på fram till maj.
Använder mig utav samma kostmall som förra året. Funkade finfint
Ser utzoomat ut såhär ungefär..
En flik per dag.
Dagens frulle
5 (små) proteinmuffins, 250 keso, kaffe + c-vitamin + kreatin
Gårdagens GRAN TORINO tilltugg
prottefluff (halva smeten då jag lyckades skvätta ut den andra halvan i soffan och på mig själv där jag satt och VISPA FÖR HAND!(äggvitor till sten) tog ca 25 min.. måste skaffa mig en elvisp)
+kvarg och varma hallon och lite jordnötssmör
mischmash-blanda och njut
MÖMZ!
Onyttigheter kommer ENDAST att intas på lördagar under April månad och andelen kolhydrater kommer succesivt att dras ner på fram till maj.
Använder mig utav samma kostmall som förra året. Funkade finfint
Ser utzoomat ut såhär ungefär..
En flik per dag.
Dagens frulle
5 (små) proteinmuffins, 250 keso, kaffe + c-vitamin + kreatin
Gårdagens GRAN TORINO tilltugg
prottefluff (halva smeten då jag lyckades skvätta ut den andra halvan i soffan och på mig själv där jag satt och VISPA FÖR HAND!(äggvitor till sten) tog ca 25 min.. måste skaffa mig en elvisp)
+kvarg och varma hallon och lite jordnötssmör
mischmash-blanda och njut
MÖMZ!
MuffinZ
Redo för muffinbak
200g Äggvita (6st)
2,5dl Kallt vatten (varmt vatten gör att fiberhusken klumpar sig)
30g Flytande Suketter
100g Kruskakli
20g Kasein-choklad (muffinsarna blir torra om du använder vassle)
10g Fiberhusk
5g Bakpulver
15g Hela Linfrö
5g Kanel Blanda alla ingredienser.
Receptet ger 6 muffins. Det bästa är att använda silikonform - då fastnar det inte. Evt. Kan hela receptet göras i en kakform. Varmluftsugn ger bäst resultat - 200 grader ca 35-40min
Jag gjorde i små bull-muffins-papper och halva muffinen fastnade typ. fail
Så här såg dom ut iaf.. smakade OK för att innehålla så mkt nyttigheter ;)
Rest of 2 day! Handling + kyckling tacos
Bestämde mig för att slänga ihop en kyllin tacos..
Du behöver man..
En bättre sallad..
Rejält med kyckling
Och egengjord guacamole med advokat, kvarg och kryddor..
Smakar kanon.
Kvällsprommenad till Ica Luthagen..
Inhandlade ingrediencer till mina upcoming morgon muffins.
Kruskakli och Fiber husk följde med mig hem från affären..
Annars blev det 2 kg broccoli, 2xkeso, 15 ägg och en påse.
Slow protte nu.
Natti imån kör vi!
