Ollas.blogg.se

Dagens Axlar, tricce, vader
Militärpress
1x10xstången
1x10x40kg
1x5x50kg
1x6x60kg Reps PB
1x4x60kg
1x6x50kg
1x10x40kg
1x8x40kg

Dips
1x25xkv lol WTF? reps pb alla gånger
1x15xkv Över förväntan. Men har iofs aldrig kört dips som första tricepsövning förut.

Sittande sidolyft
1x12x11.1kg
1x10x11.1kg, drop till 1x6x6kg
1x10(halvfula)x11.1kg, drop till 1x6x6kg

Baksida i CC, (backhopparfylle-positionen)
3 set a 10kg, ca 8-10 reps

Scullcrushes
1x10x30kg
1x8x40kg
1x5x40kg
1x8x30kg <- Extensions

Sittande vadpress 4 set med random reps.. till pymf.

Diverse slit i CC med sidolyft + framåtlyft + triceps (snöre över skallen)
Sen körde jag 20 reps axelpress i smithen med stången, 10 bakom 10 framför.
Avsluta med streeeta bröstryggen. Alltså träningsvärken jag har / har haft sen 2 dagar tillbaka i baksida lår är helt fantastisk. Rakmark med hantel is the SHIIIET!! Imån ska nog benen få sitt igen.. Riktigt motiverad o köra påkarna nu. Inget snack, inga konstigheter bara köra.