Ollas.blogg.se

Ska hjälpa morfar med lite bestyr nu sen upp till Gren o kika film.
Senare idag blir de som sagt gym och jag hoppas slippa sådana här situationer
FAIL


Hörs senare gott folk!
 

Teorin.
Mobilen har segat till så funkar inte riktigt med updaten via sladden
Bilden kommer senar!

Morgonvikt: 89,3kg
BF: 21,1
På schemat: rygg+biceps+(mage?)
Beräknat intag: 2400

Frukooost

Hade 2400 som mål idag.
Hittills är jag uppe på 2005,9 men jag räknar ej med min lilla latte(fet mjölk) honungen i mitt te, o lite sånt smått o gått så jag ger mig där idag. Har ingen matvåg här hemma så höftar lite. Är iaf mätt nu efter 2 dl proteinshake + keso med grapefrukt (kolla tirre, frukt!)
Ligger i soffan o glor hockey med farsan.. spännande.

Var nyss på konsert för Salta röster, syrrans kör.
Överraskande bra!

Dagens middag:

Broccoli + tomat + lax med pesto och pyttelite potatismos.

Körde ben på regementet med gren och johan.
Böj, bred stans
1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x10x60kg

Sittande Vadpress
4 set

Benpress
1x15x100kg
1x12x200kg
1x10x230kg

Bencurl
3 set á X antal plattor

Benspark
4set max plattor
Inget monsterpass på långa vägar men ryggen(sträckningen) kände jag knappt av men vågade inte lassa på nå vikter ifall att. Skönt att det inte kändes något iaf...
Nu får benen ta igen sig imorgon sen kan jag nog piska på dom i övermorgon en redig gång till.

Käka Sushilunch med boysen. (åt hälften av riset)
Sen drog vi en fika på det. mkt trevligt.
Såhär såg min fika ut

Vem sa att man inte kunde fika fast man är på diet? HA!
Gren åt 2 (!) wienerbröd den jäveln + en Smakis haha

Morgonens frulle var god och lite mer kcal rik än i går.

..sa bloggaren
120 unika igår och 390 (!) sidvisningar!

Morgonvikt: 89,9 kg
BF: 21,1
På schemat: ben
Beräknat intag: 2400

Frukost nu

Mål 1
Muffins 300g + keso 50g
Mål 2 (pre workout)
två crispin light med ost + rage
Mål 3 (post workout)
Köttfärssås 150g + proteinshake 60g + 30g pasta
Mål 3
Keso 180g + frysta jordgubbar + 2 äggvitor
Mål 4
Köttfärssås 150g+ broccoli 40g
Mål 5
Proteingröt + frysta jordgubbar 30g

VI BYGGER OM!
Just nu är bloggen under design-make-over..


Idag har jag enligt våran ybervåg hemma 21,3 % BF

Ska bli skoj att mäta på slutet.. om skiten ens funkar ;)

Med en frukost bestående av en stor muffin-kaka + 50 g Keso var man inte direkt laddad för ett bra pass men men..
Bänk (gillade inte den bänken alls)
1x10x60kg
1x10x90kg
1x6x90kg
Sket i den då jag inte gillar technogyms bänkar + ställning.

Bröstmaskinen - rak - den här gillar vi. Man sitter känner i hela bröstet hur de jobbar.
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg

Bröstmaskin - Sned
1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Flyes
1x8x16kg
1x8x16kg

Sittande hanteldrag ( som CC nedifrån fast med hantel)
3x8x8kg

Hantelpress, 1 i taget
2x1x10x16kg trött i axlarna men tog bra
2x1x6x20kg

Sidolyft
1x8x10kg
1x15x10kg

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd
2x8x55kg

Ganska slätstruket pass. Har ätit lite lite spaghetti ( 40 g ) med 150 g köttfärssås som jag precis gjort.
MUMS..
Får se om de blir någon promenad idag.. annars lite vader hemma i trappen bara.

Vila imorgon för att köra ben på onsdag.
Mål i kcal idag: 2100.
So far: 900

Kommer att länka till min blogg via Träningskompisen i framtiden så har ni tid över in och läs de många BRA träningsbloggarna..

Dagens lunch

Tonfiskburgerz f0r le familja.
4 pastaslangar och sallad..
Mager ost ftw!

Har även lagat min mammis punktering och hjälpt till att klä om stolarna.
Kände mig lite som fixarfrazze.

U can see the it right?

Lite grovt sammanfattat med kosten denna vecka.
Har varit för dålig på att ställa in målvärden på dagarna så därav det grova underskottet på 7000 kcal

Gick igenom hela slätta fram o tillbaka idag. Hela min uppväxt har jag lekt runt i detta område.
Kul att se hur referenserna ändras. Den "långa" backen och "stora" stenen hehe..
40 min promenad
Blev en jättekaka av muffinsdegen då jag inte tog med formen hem.
Ser ut som två bättre hash-kakor inlindade i folie ;) Morgondagens frukost.

Jag stod för tillagningen av pepperbiffen och ugnsrotfrukterna + färsk broccoli..
närmare kilot biff :D

Fördelningen på tallriken, kött, 50% grönsaker (broccoli, tomat) 20%, keso 15% och ugnsrotisar inkl.potatis 15%
Alla tittade mot kameran utom Moffis, han hade inte tid sa han då han åt så gott. Bra betyg åt kocken!


Nu blire de frulle

Skönt. Man kommer hem från en trevlig träff med Gren och Pumba och så säger Marcus att betyget för Organisationsbeteende kursen är uppe..
glider in. Hänger lite poäng, 90 av 100 totalt
VG, check! wee.. nu sover jag gott.


Måste bara säga att jag är nöjd med min "ätar/påfyllningsdag"..

Blev herrmiddag hos morfar. En Bättre pepparstek på 250 gram slank ner. wowowowo!
Enda onyttigheterna jag fått i mig idag var en smaaal strimla av lillsyrrans citron/maräng-bakning..
super..

Bilderna funkar ju så klart inte på mob nu så de kommer imån
Natti
Imån
Dag 7, strikt hela dagen lång.

Elfsborg kvittera
1-1 !
Elfsborg missa straff oxå, lr Björklund rädda den ;)

Mitt kära Bajen leder mot Elfsborg med 1 - 0
Underbart väder
Underbart mål Emil..

Fan sträckte mig i ryggen när jag skulle lasta av en 20kg vikt.. orkaaa.
Iaf.
Fint gym. GRYM dag.
redan gått 60 min + träning.. blir lite picknick med promenad snart oxå

Gillar technogymutrustningen, bra val Må bättre

Här har ni en övning(sry för oskärpan) ni kan prova om ni vill känna muskler ni inte visste hade.
Part of le vad-träning. ( framsida ! )

Dock lite tajt utrymme kring hantlarna och endast 40 kg hantlar.. wtf?
Gillar inte utformningen på bänkarna hellar om man ska vara petig
Åt lite gott efter träningen iaf.
Nu ska jag åter ut i fina vädret

Keso, advokat + äggröra

idag kommer jag förhoppningsvis kunna köra lite tyngre pass då jag käkat lite kolisar. Ska bli riktigt skoj o prova nya Må Bättre..
Promenad i finfina vädret dit och hem.

Bilder och kommentarer kommer senare..

Jag förstår verkligen inte hur jag inte kan få upp mina 10 senaste kort på mobilen när jag sätter i sladden
BIlderna FINNS ju på mobilen...
jaja uppdaterar så fort jag löser de..