The Hudson Crash
De faktiska ljudupptagningarna från den smått otroliga kraschlandingen i Hudsonfloden tillsammans med en rekonstruktion av hur rutten gick från flygplatsen..
Lyssna och läs texten som återspelar konversatinen mellan piloten och flygledaren..
Vilket jäkla jobb.. snacka om snabba beslut.. jag satt helt tyst i 3.41..
Lyssna och läs texten som återspelar konversatinen mellan piloten och flygledaren..
Vilket jäkla jobb.. snacka om snabba beslut.. jag satt helt tyst i 3.41..
Axlar - tricce
Sittande axelpress i smithen
Framför
1x10x65kg
1x10x60kg
Bakom
1x10x55kg
1x10x50kg, drop 1x5x45kg, drop 1x5x35kg
Sittande sidolyft i maskin
1x12x55kg
1x10x55kg, drop 1x6x45kg
1x8x55kg, drop 1x8x45kg, drop 1x8x35kg
Sittande rotation, baksida axlar
1x15x14,1kg
1x12x14,1kg, drop 1x8x9kg
1x10x14,1kg, drop 1x8x9kg
Bänkdips, vikt på benen
1x14x40kg, drop 1x8x25kg, drop 1x8xkv
1x13x45kg, drop 1x7x25kg, drop 1x7xkv
1x10x45kg, drop 1x6x25kg, drop 1x8xkv
Puschdowns, CC
2x10+3x45kg, snöre
2x15x20kg, singel
Framför
1x10x65kg
1x10x60kg
Bakom
1x10x55kg
1x10x50kg, drop 1x5x45kg, drop 1x5x35kg
Sittande sidolyft i maskin
1x12x55kg
1x10x55kg, drop 1x6x45kg
1x8x55kg, drop 1x8x45kg, drop 1x8x35kg
Sittande rotation, baksida axlar
1x15x14,1kg
1x12x14,1kg, drop 1x8x9kg
1x10x14,1kg, drop 1x8x9kg
Bänkdips, vikt på benen
1x14x40kg, drop 1x8x25kg, drop 1x8xkv
1x13x45kg, drop 1x7x25kg, drop 1x7xkv
1x10x45kg, drop 1x6x25kg, drop 1x8xkv
Puschdowns, CC
2x10+3x45kg, snöre
2x15x20kg, singel
"Jag är inte byggd.."
..för att prova kläder...som en person brukar säga
Det var nämligen utförsäljning av acne-prylar idag på gamla Stuk och jag linka mig dit i hopp om ett par byxor.
Väl där drog jag med mig ett linne, 2 par byxor, en skjorta och en jacka
Byxa 1: Bra i mindjan men såklart för kort..fail
Byxa 2: för tajt över högerlåret.. fail
Linnet: såg ut som en tjejlinne,dvs supertajt och långt och de täckte inte ens mina tuttar..fail
Skjortan: rev jag sönder när jag skulle dra den över huvudet och dumpa den snabbt i klädhögen i det provisoriska, gemensamma omklädningsrummet utan skynken... fail
Jackan: för kort i midjan.. såg ut som en topp ffs. .. fail
___________________
Summa kardemumma : jag är inte byggd för att prova kläder eller så är kläderna inte anpassade efter min kropp..
Mike the tank hade iaf införskaffat sig ett par bättre färggranna och snygga byxor..
Det slog dock fel när vi gick mot matsalen med våra systemkassar och rätt var det är stannar Micke upp och ber mig ta hans kasse.. han tar sedan min och fortsätter gå..
Jag: va?
Micke: jag orkar inte med att dom matchar mina byxor, FÖR mycket
Hahahaha n1 micke
____________
Hämtade ut min tenta efter maten och de visade sig att jag hade skrivit
"Företagskultur är det som delas utav alla på arbetsplatsen/ i organisationen" + ett halvt a4 till..
Den som rättade min tenta hade ringat in "det" och skrivit: definition, dvs hade jag skrivit såsom värderingar, tänkesätt etc så hade jag fått fullt på tenta då det är 5 poängsintervall och antingen får man 5 eller 0.. lite jönigt men men..
Tog mig en kopp kaffe i solskenet på balkongen...första i år och satan va det schtekte..bra tryck!
..ajuste
Fick en GG broschyr idag..
"DEFF SPECIAL"..
Inte bara jag som är där i tankarna..
Vaknade för övrigt inatt kl 4 av att jag snurrat runt senaste timmen (i skallen dvs) och babblat och tänkt om den där jäkla dieten.. ni vet hur man kan haka upp sig.. haha sjukt.
Svepte ett glas fil och somna om.
Det var nämligen utförsäljning av acne-prylar idag på gamla Stuk och jag linka mig dit i hopp om ett par byxor.
Väl där drog jag med mig ett linne, 2 par byxor, en skjorta och en jacka
Byxa 1: Bra i mindjan men såklart för kort..fail
Byxa 2: för tajt över högerlåret.. fail
Linnet: såg ut som en tjejlinne,dvs supertajt och långt och de täckte inte ens mina tuttar..fail
Skjortan: rev jag sönder när jag skulle dra den över huvudet och dumpa den snabbt i klädhögen i det provisoriska, gemensamma omklädningsrummet utan skynken... fail
Jackan: för kort i midjan.. såg ut som en topp ffs. .. fail
___________________
Summa kardemumma : jag är inte byggd för att prova kläder eller så är kläderna inte anpassade efter min kropp..
Mike the tank hade iaf införskaffat sig ett par bättre färggranna och snygga byxor..
Det slog dock fel när vi gick mot matsalen med våra systemkassar och rätt var det är stannar Micke upp och ber mig ta hans kasse.. han tar sedan min och fortsätter gå..
Jag: va?
Micke: jag orkar inte med att dom matchar mina byxor, FÖR mycket
Hahahaha n1 micke
____________
Hämtade ut min tenta efter maten och de visade sig att jag hade skrivit
"Företagskultur är det som delas utav alla på arbetsplatsen/ i organisationen" + ett halvt a4 till..
Den som rättade min tenta hade ringat in "det" och skrivit: definition, dvs hade jag skrivit såsom värderingar, tänkesätt etc så hade jag fått fullt på tenta då det är 5 poängsintervall och antingen får man 5 eller 0.. lite jönigt men men..
Tog mig en kopp kaffe i solskenet på balkongen...första i år och satan va det schtekte..bra tryck!
..ajuste
Fick en GG broschyr idag..
"DEFF SPECIAL"..
Inte bara jag som är där i tankarna..
Vaknade för övrigt inatt kl 4 av att jag snurrat runt senaste timmen (i skallen dvs) och babblat och tänkt om den där jäkla dieten.. ni vet hur man kan haka upp sig.. haha sjukt.
Svepte ett glas fil och somna om.
Visst..
..its official, inga konstigheter.
Sitter i skolan och ska precis börja läsa min gula fina bok igen. Axlar triceps på schemat idag efter skolan.
Känner mig motiverad och taggad...
Kommer självklart att dokumentera min stundande diet här på bloggen med bilder, vikt, kost och träning.
Ha en bra dag så länge!
Sitter i skolan och ska precis börja läsa min gula fina bok igen. Axlar triceps på schemat idag efter skolan.
Känner mig motiverad och taggad...
Kommer självklart att dokumentera min stundande diet här på bloggen med bilder, vikt, kost och träning.
Ha en bra dag så länge!
ja BJU
Måste bju på ett laxrecept jag fått av en kock-kollega
Stek laxen i vitlöt, lite peppar och salt tills du får en fin yta
Kaste filén på plåten och släng på coconut sweet chili sauce så de täcker..
in i ugnen
225 grader ca 15-20 min
KLART!
Stek laxen i vitlöt, lite peppar och salt tills du får en fin yta
Kaste filén på plåten och släng på coconut sweet chili sauce så de täcker..
in i ugnen
225 grader ca 15-20 min
KLART!
MUSIK att träna till
lite tips
BEN ala gymmä
BEN
Böj
1x10x90kg
1x8x110kg
1x6x130kg
1x7x125kg
1x10x100kg,drop 1x8x80kg
Benpress
1x8x200kg
1x8x240kg, 6 halva
1x8x240kg, 4 halva
1x10x200kg, drop 1x8x175, drop 1x8x150kg
Sittande bencurl
1x13x65kg
1x12x70kg
1x10x80kg, MAXIMAAALARN!!
Benspark
1x12x100kg
1x15x75kg
1x15x70kg
OK pass..
Rickard kämpa bra.. rullstol imån?
_________________________________________________________
Idag har jag satt en snöboll i rullning.. får vi se hur det tar sig..ska bli spännande och se responsen
Annars är 1 av 5 webprov avklarat
Annars är 1 av 10 duggor avklarad..
Stina åker till Dubai imån..
inte avis på henne heller..
Böj
1x10x90kg
1x8x110kg
1x6x130kg
1x7x125kg
1x10x100kg,drop 1x8x80kg
Benpress
1x8x200kg
1x8x240kg, 6 halva
1x8x240kg, 4 halva
1x10x200kg, drop 1x8x175, drop 1x8x150kg
Sittande bencurl
1x13x65kg
1x12x70kg
1x10x80kg, MAXIMAAALARN!!
Benspark
1x12x100kg
1x15x75kg
1x15x70kg
OK pass..
Rickard kämpa bra.. rullstol imån?
_________________________________________________________
Idag har jag satt en snöboll i rullning.. får vi se hur det tar sig..ska bli spännande och se responsen
Annars är 1 av 5 webprov avklarat
Annars är 1 av 10 duggor avklarad..
Stina åker till Dubai imån..
inte avis på henne heller..
Badminton
Från och med idag är jag ansvarig för Uppsalaekonomernas Badmintonträning @ Fyrisfjädern på Söndagar klockan 14.30-15.30. Drop in. Alla är välkomna!
Grymt!
Verksamhetesstyrningen startade idag.. sjuuukt tråkig introduktion haha
han började med
"Hej.. jag är visst kursansvarig nu då den andra hoppat av"
Sen freeestyla han vilt hela timmen och jag gick efter 50 min.
Kursen skall läggas ner efter att vi läst den så..
Yeah yeah
Fick mitt nya racket idag. grymt fint
2 av 3 prickar i "FLEX: STIFF" haha.. cleant
Hyran är betald och kaffet kokar. Boken på bilden under väntar ivrigt på att jag ska ta mig an han..
800 sidor lite drygt... Drygt, var ordet
Grymt!
Verksamhetesstyrningen startade idag.. sjuuukt tråkig introduktion haha
han började med
"Hej.. jag är visst kursansvarig nu då den andra hoppat av"
Sen freeestyla han vilt hela timmen och jag gick efter 50 min.
Kursen skall läggas ner efter att vi läst den så..
Yeah yeah
Fick mitt nya racket idag. grymt fint
2 av 3 prickar i "FLEX: STIFF" haha.. cleant
Hyran är betald och kaffet kokar. Boken på bilden under väntar ivrigt på att jag ska ta mig an han..
800 sidor lite drygt... Drygt, var ordet
Första dagen på nya kursen..
De krävs att man är på topp då!
Börja dagen med gröt!
Proteingröt med linfrön,hallon, kvarg och banan.
C-vitamin i brus + kreatin..
Kan detta bli annat än en grym dag?
ja tydligen.. när jag drog upp ena persiennern så gick ena snöret av.. perfekt,
Nu ser de ut som en sönderbombad lägenhet i bosnienburg, .. kul
Skam den som ger sig.. strålande fint väder och nya böcker hela dagen lång..
lr inte..
2 sek senare..
WTF?!?!! skitväder.. o så här har det varit hela eftermiddagen, sol, snö moln, sol snö moln..
men SKAM DEN SOM GER SIG
Mellis består av Stinas nybakta surdegsbröd med jordnötssmöret Skippy och en proteindrink, ett steg emot Jordnötssmörs/proteindrinksdieten månne?
Personal-trainer-kassler med stuvade morötter och broccoli.. SWEET!!
Jag vet, bilden e kass men ljuset + mob kamera = ej opti.
Smaken däremot.. herreguuud!
Sen att Dan inte ville komma och kolla på film och dela denna underbara måltid gör mig inte det minsta bitter.. inte... bitter...
FÄST!
Börja dagen med gröt!
Proteingröt med linfrön,hallon, kvarg och banan.
C-vitamin i brus + kreatin..
Kan detta bli annat än en grym dag?
ja tydligen.. när jag drog upp ena persiennern så gick ena snöret av.. perfekt,
Nu ser de ut som en sönderbombad lägenhet i bosnienburg, .. kul
Skam den som ger sig.. strålande fint väder och nya böcker hela dagen lång..
lr inte..
2 sek senare..
WTF?!?!! skitväder.. o så här har det varit hela eftermiddagen, sol, snö moln, sol snö moln..
men SKAM DEN SOM GER SIG
Mellis består av Stinas nybakta surdegsbröd med jordnötssmöret Skippy och en proteindrink, ett steg emot Jordnötssmörs/proteindrinksdieten månne?
Personal-trainer-kassler med stuvade morötter och broccoli.. SWEET!!
Jag vet, bilden e kass men ljuset + mob kamera = ej opti.
Smaken däremot.. herreguuud!
Sen att Dan inte ville komma och kolla på film och dela denna underbara måltid gör mig inte det minsta bitter.. inte... bitter...
FÄST!
90! 90! 90-unika besökare
..hade jag igår! Det är nytt rekord!
Nu tycker jag att vi allesammans kraftsamlar för att få upp de till över 100! (magsik gräns)
Så Jalla, ut o promota så kanske jag får nått hett erbjudande snart ;)
Nu tycker jag att vi allesammans kraftsamlar för att få upp de till över 100! (magsik gräns)
Så Jalla, ut o promota så kanske jag får nått hett erbjudande snart ;)
Dagens skratt!
Är hämtat från 1000apors "dagens dåre"
De här stackars barnet kommer aldrig klara av Adidas fotbollsskolas 5 kamp. Det säger jag direkt..
Se hur han kämpar med sina fötter för att förtvivlat försöka tajma in sparken..
Hahaha
De här stackars barnet kommer aldrig klara av Adidas fotbollsskolas 5 kamp. Det säger jag direkt..
Se hur han kämpar med sina fötter för att förtvivlat försöka tajma in sparken..
Hahaha
You made my night!
Ligger och kikar på The Mentalist och njuter av att Falun spöa Warberg på hemmaplan.
Kikade snabbt in på Kolozzeum och en av moderatorerna på forumet hade skrivit i min journal efter att jag lagt upp lite bilder på min utveckling under året.
Det inlägget, med tanke på alla funderingar kring mat, dagsform, utveckling osv, gjorde min kväll
Eddie_Vedder skriver :
"Få här på Kolo lyckas med så fettsnåla viktuppgångar som du Ollas, och då menar jag alltså kroppsfett och inte fettsnål mat (vet inte hur du käkar men det var i alla fall kroppsfett jag syftade på hursomhelst).
Du blir tydligt större och uppenbart starkare, likförbannat ser du alltid riktigt bra ut och aldrig bulkfläskig. Det är antagligen genetiskt och något du kan vara sjukt tacksam över.
Men utöver det tror jag att mycket har med ditt imponerande tålamod att göra. Du går långsamt men successivt framåt utan brådska. Imponerande tålamod och riktigt bra jobb.
"
Eddie, you made my night!
Kikade snabbt in på Kolozzeum och en av moderatorerna på forumet hade skrivit i min journal efter att jag lagt upp lite bilder på min utveckling under året.
Det inlägget, med tanke på alla funderingar kring mat, dagsform, utveckling osv, gjorde min kväll
Eddie_Vedder skriver :
"Få här på Kolo lyckas med så fettsnåla viktuppgångar som du Ollas, och då menar jag alltså kroppsfett och inte fettsnål mat (vet inte hur du käkar men det var i alla fall kroppsfett jag syftade på hursomhelst).
Du blir tydligt större och uppenbart starkare, likförbannat ser du alltid riktigt bra ut och aldrig bulkfläskig. Det är antagligen genetiskt och något du kan vara sjukt tacksam över.
Men utöver det tror jag att mycket har med ditt imponerande tålamod att göra. Du går långsamt men successivt framåt utan brådska. Imponerande tålamod och riktigt bra jobb.
"Eddie, you made my night!
Tävling!
Den som ger mig ett trådlöst tangentbord med tillhörande mus först vinner.. behöver inte vara så fancy! bara de funkar
Saker man bör göra..
Är att tvätt..invigde min tvättstuga idag. Sjukt skoj. Fina maskier, fint golv.. jag blev sittandes där nere en stund..
-Tvättmaskinen den går runt runt runt..
fota mig själv i tvättmaskinen .. jag är för finurlig
Ser ni mig? ser ni? Klapp klapp*
Tvättade mina nya blå handdukar för sig och körde den sen i torktummlaren.. syntes på filtret.!
När tvätten var klar och bröst/mage väntade på gymmet blev jag så här glad med min Rage i handen!
Solade efter passet.. somnade och vakna av ett ryck och ena ögonskyddet for av.. AJ satan va ljust de var.
Men efteråt var jag såhär nöjd (läs röd) och glad (läs snygg grimas)
Dags för andra portionen tonfisksallad idag. Har smygstartat på dieten idag. Märktes på gymmet
Gick promenad imorse 45 min.. smygbörjat på min diet Igår cyklade jag totalt 1 timme + kvällspromenad.
Dagens Bröst/Magpass
Bengt-press
1x10x50kg
1x10x70kg
1x7x100kg
1x2x110kg, övermod
1x5x100kg
1x5x90kg
1x7x80kg
Blev ett par set :p nu förstår jag varför jag var trött inför hantelpressen
Snedbänk, hantel
1x6x36,9kg
1x5x36,9kg
1x6x34,1kg lol fail
1x5x34,1kg
5 set i cc, 3 uppe, 2 nere
MAGE
-Hängande benlyft 3 set a 10-15reps
-Obliques i ryggresningsställningen 2 set
-Boll 2 set
-Tvättmaskinen den går runt runt runt..
fota mig själv i tvättmaskinen .. jag är för finurlig
Ser ni mig? ser ni? Klapp klapp*
Tvättade mina nya blå handdukar för sig och körde den sen i torktummlaren.. syntes på filtret.!
När tvätten var klar och bröst/mage väntade på gymmet blev jag så här glad med min Rage i handen!
Solade efter passet.. somnade och vakna av ett ryck och ena ögonskyddet for av.. AJ satan va ljust de var.
Men efteråt var jag såhär nöjd (läs röd) och glad (läs snygg grimas)
Dags för andra portionen tonfisksallad idag. Har smygstartat på dieten idag. Märktes på gymmet
Gick promenad imorse 45 min.. smygbörjat på min diet Igår cyklade jag totalt 1 timme + kvällspromenad.
Dagens Bröst/Magpass
Bengt-press
1x10x50kg
1x10x70kg
1x7x100kg
1x2x110kg, övermod
1x5x100kg
1x5x90kg
1x7x80kg
Blev ett par set :p nu förstår jag varför jag var trött inför hantelpressen
Snedbänk, hantel
1x6x36,9kg
1x5x36,9kg
1x6x34,1kg lol fail
1x5x34,1kg
5 set i cc, 3 uppe, 2 nere
MAGE
-Hängande benlyft 3 set a 10-15reps
-Obliques i ryggresningsställningen 2 set
-Boll 2 set
Banne mig..
Visste man tyckte man var ganska cool och bra när man körde skateboard hemma i hooden i slätta men den här killen.. det är banne mig det sjukaste jag sett!
Dan's le weekend
Såg jag två riktigt feta bilar..
Den ena, Maserati GranTurismo S
Åkte förbi mig utanför Waynes Coffe.. BRRR vilket ljud
Den andra var nya M3an i Söndags när jag och stina cyklade till Årsta IP..
Fick man dreggla lite i helgen oxå med andra ord..
Åter till tvätten!
Den ena, Maserati GranTurismo S
Åkte förbi mig utanför Waynes Coffe.. BRRR vilket ljud
Den andra var nya M3an i Söndags när jag och stina cyklade till Årsta IP..
Fick man dreggla lite i helgen oxå med andra ord..
Åter till tvätten!
Den som väntar på något gott.. väntar aldrig för länge..
35 av 40 på Organisationstentan! UUh uuuhh!!
En kopp kaffe nu och en morgonpromenad!
Jippiee!
En kopp kaffe nu och en morgonpromenad!
Jippiee!
Än kan han..
..Månsan.
Sjukt skön version. Här kommer min manliga sida fram rätt bra .. NOT
Sjukt skön version. Här kommer min manliga sida fram rätt bra .. NOT
käft, lax ÄR gott!
Alltså SMÅSTADSLIV! Jag kan inte säga så mkt mer. DEN ÄGER!
Dagens lunch.
Dagens middag: tonfisksallad...
Fick supergott bröd av min lilla bagarstina.
Köpte även sötningsmedel och lite jordnötssmör.. inför dieten(?)
De förbaskade lärarna har inte lyckats få tummen ur och därmed inget tentaresultat. Skulle kommit i fredags.. BLÄ tkr vi om det.
Just nu ska jag göra protte-fluff med hallonsmak.
Här kommer lite mer pics från gångna långhelgen
VSK fansen laddar inför finalen
Helgens nachotallrik.. dålig bild iofs
Från DT i torsdags..
Micke är poppis..
Nä nu blire till o baka lite fluff
Någon som har en mat-våg till salu så säg till.
Dagens lunch.
Dagens middag: tonfisksallad...
Fick supergott bröd av min lilla bagarstina.
Köpte även sötningsmedel och lite jordnötssmör.. inför dieten(?)
De förbaskade lärarna har inte lyckats få tummen ur och därmed inget tentaresultat. Skulle kommit i fredags.. BLÄ tkr vi om det.
Just nu ska jag göra protte-fluff med hallonsmak.
Här kommer lite mer pics från gångna långhelgen
VSK fansen laddar inför finalen
Helgens nachotallrik.. dålig bild iofs
Från DT i torsdags..
Micke är poppis..
Nä nu blire till o baka lite fluff
Någon som har en mat-våg till salu så säg till.
moooore!
Prottefluff.. fin frulle
4 äggvitor vispas HÅRT, proteinpulver, ca 1 dl, lite sötningsmedel, hallon
Ugnen 175 grader 15 min
ÄT med sked och njut, bra recept Andy!
Jag bjöd på nachos-tallrik ala Ollas igår. Uppskattat vill jag lova!
Dagens och framtidens filmtips : småstadsliv.. ÄGER!
Syns inte så bra men här än en scene från Step Brothers och lysses mobil.
Lägg till 2 madrasser på golvet bredvid min säng och vi hade en toppenkväll ;)
Somnade typ halv 11 haha slitna
Från Dagens SM - Final i bandyn!
Var tydligen med på TV oxå sa pappsen.. lär kolla reprisen på nätet.
VSK vann överraskande mot BYN med 4-5. spännande värre
Nya KING, lax och en öl ( drack 3 klunkar sen vare nog, mår inte 100 idag ) men en trevlig ensam middag !
