Ollas.blogg.se

Ben + vader idag.
Sittande vadpress
1x20x35kg
1x15x55kg
1x10x75kg, PB, drop 1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg, drop 1x20x40kg

Vadpress i benpressen
1x15x80kg
1x15x120kg
1x15x160kg
1x10x180kg

Böj i smith
4x5x100kg djupa
1x8x60kg, häl mot röv + stopp varje rep.

Halvböj - istället för benpress
2xx5-8x130kg
1x6x160kg

Benspark superset med bencurl
Spark
3x8-10x100kg max
Sittande bencurl
3x6-8x80kg max

Avslutade med en promenad i kuperad terräng 75 min.
Bilder kommer senare från promenaden.