Ollas.blogg.se

Dagens ben + vadpass

Sittande vadpress
5 tunga set

Vader i Benpressen
4 tunga set

Knäböj
1x10x60kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5d140kg, hade min specialpassare, he keeps telling me to go "heavy, heavy" gamal BodyBuilder från Italien :D
3 djupböjar 2 halva
1x5x140kg, 2 djupa, 3 halva, han höll ett stabilt lås under bröstkorgen = lite hjälp
1x3x150kg, alla 3 halva böjar på hans rekomendationer..Aldrig kört så tungt på stången.. PB 140kg

Benpress
2 set x6-8 reps, full djup a 240kg!
2 set x 5 reps, halva på 290kg! aldrig kört så tungt!

Sittande bencurl
2 set a 20 reps
2 set a 6-8 reps tungt.. max på maskinen, 80kg ;)

Benspark
2 set a 20 reps
2 set a 6-8 reps tungt.. även här max, 100 kg

Kände mig riiiiktigt seg när jag kom till gymmet..
Det ordna upp sig när jag fick en liten grill i rumpen. Behövs ibland..
Va skoj o se definitionerna på låren i bensparken!